W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies. Korzystanie z serwisu lublin.eu oznacza, że będą one zamieszczane w Twoim urządzeniu. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień Twojej przeglądarki. Więcej informacji znajdziesz w Polityce prywatności.Zamknij

Drukuj stronę do PDF Jak sobie radzić w izolacji?

15.04.202012:29

Obecna sytuacja związana z epidemią może powodować nasilenie konfliktów i zachowań przemocowych między domownikami. Obciążenie psychiczne spowodowane izolacją, zaburzeniem dotychczasowego rytmu życia, narastające napięcie i lęk często przeradza się w agresję wymierzoną w siebie lub innych. W związku z tym pamiętajmy, by dbać o komfort swój i innych osób dostępnymi środkami:

  • Dbałość o higienę psychiczną – wyznaczenie porządku dnia, wyznaczenie czasu na pracę oraz odpoczynek. Stałość i powtarzalność pomoże zmniejszyć lęk, pomoże przetrwać ten trudny czas.
  • Komunikacja – nie bójmy się mówić o emocjach. Używajmy komunikatów typu ja. W sytuacjach napięcia nazywanie emocji, mówienie o własnych przeżyciach pomaga zapanować nad złością, zmniejsza lęk, a przede wszystkim obniża napięcie i nie nakręca spirali agresji prowadzących do kłótni.
  • Szanowanie granic – ważne by pamiętać o szanowaniu innych osób i siebie. Akceptowalne zachowania dla mnie, nie muszą być akceptowane przez drugą osobę. Bądźmy uważni. Każdy zasługuje na szacunek i wsparcie.
  • Intymność – w sytuacji zamknięcia, izolacji trudno znaleźć przestrzeń dla siebie. Nie bójmy się jej egzekwować, nie bójmy się ciszy. W ten trudny czas ważnym jest by zadbać również o samego siebie. Szanujmy również potrzeby innych.
  • Nauka nowych umiejętności, podjęcie aktywności ćwiczącej pamięć, motorykę – to dobry czas by zacząć wykonywać rzeczy odkładane zwykle na później. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, nauka gry na instrumencie, języka, majsterkowanie pomogą nie tylko utrzymać mózg w dobrej formie lecz również zapewnią satysfakcję z kolejnych podejmowanych zadań. 
  • Czas na odpoczynek powinien znaleźć się w rozkładzie dnia. Pozwoli wzmocnić kontakt z samym sobą, zregenerować i uspokoić emocję.
  • Ćwiczenia – podczas izolacji spada nasza wydolność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne pomogą ją wzmocnić oraz wspomóc układ odpornościowy. Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu. Warto zacząć od codziennego rozciągania się.
  • Dieta – odpowiednia, zbilansowana dieta wzmocni nasz układ odpornościowy oraz poprawi samopoczucie, co przełoży się na lepsze radzenie sobie ze stresem.

Obecna sytuacja spowodowana stanem epidemiologicznym jest wyjątkowa. Uderza w wiele wymiarów naszego życia. Jednak może nam również pomóc we wzmocnieniu więzi miedzy nami a bliskimi, wzmocnieniu kontaktu z własnymi emocjami, wzbudzeniu refleksji czy podjęcia nowych aktywności.

Zachęcamy do przeczytania wywiadu z psychologiem CIK p. Agnieszką Rojowską
Zapraszamy do kontaktu z Centrum Interwencji Kryzysowej, chętnie udzielimy informacji, porozmawiamy, doradzimy, udzielimy wsparcia tel. 733 588 900 – całodobowy, 7 dni w tygodniu;  733 588 600, 81 4665546 – dni robocze w godz. 7:00 - 19:00.